penjasorkes

untuk SD/MI Kelas I

1

1

penjasorkes

untuk SD/MI Kelas I

Hak Cipta Buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional

Dari Penerbit CV Sindunata

Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan

Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010

Diperbanyak oleh...

372.8

AGU

AGUS Budhi Juli Hari

p

Penjasorkes/Agus Budhi Juli Hari, Pariman, Nuryono; editor, Sri

Wahyuni, Tri Wahyuningsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian

Pendidikan Nasional, 2010.

vi, 194 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliogra

fi

: hlm. 179

Indeks

Untuk SD/MI Kelas I

ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-020-7 (jil. 1o)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan

Dasar) I. Judul

II. Pariman

III. Nuryono

IV. Sri Wahyuni

V. Tri Wahyuningsih

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional

Dilindungi Undang-undang

Penyusun

: Agus Budhi Juli Hari

Pariman

Nuryono

Editor :

Sri

Wahyuni

Tri

Wahyuningsih

Ukuran Buku

: 17,5 x 25 cm

1

1

iii

iii

kata sambutan

kata sambutan

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat

dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Kementerian Pendidikan

Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks

pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada

masyarakat melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan

Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional

Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran

yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses

pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional

Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya

kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan

hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional

untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh

Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini,

dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan,

atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang

bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan

yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini

akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia

maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga

dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini.

Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah

buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih

perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat

kami harapkan.

Jakarta, April 2010

Kepala Pusat Perbukuan

penjasorkes sd/mi kelas I

iv

iv

kata pengantar

kata pengantar

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha

Kuasa. Atas berkat rahmat dan karunia-Nyalah Buku Pendidikan

Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) untuk SD/MI

dapat kami terbitkan.

Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakan

bagian dari proses pendidikan secara keseluruhan. Maka dari itu,

pendidikan bagi siswa menjadi kurang lengkap bila tidak disertai

dengan mata pelajaran Penjasorkes. Namun demikian, mata

pelajaran ini bukanlah hanya pelengkap dalam proses pendidikan.

Penjasorkes merupakan bagian integral dari keberhasilan pencapaian

pendidikan itu sendiri. Semua mata pelajaran menciptakan satu

sinergi ke arah pencapaian tujuan pendidikan, yang meliputi aspek

kognitif, psikomotorik, maupun afektif.

Dalam praktiknya, pendidikan jasmani, olahraga, dan

kesehatan menjadi sarana untuk mendorong pertumbuhan

fi

sik,

perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan

penalaran, penghayatan nilai-nilai, maupun pembiasaan pola

hidup sehat. Tujuannya adalah mendorong pertumbuhan dan

perkembangan kualitas

fi

sik dan psikis secara seimbang.

Buku Penjasorkes ini kami susun dengan harapan dapat menjadi

salah satu sarana untuk mencapai tujuan tersebut. Kami menyajikan

materi secara singkat dan padat didukung penyajian ilustrasi untuk

memudahkan siswa memahami materi yang disampaikan.

Akhirnya, segala kritik dan saran demi kesempurnaan buku ini

kami terima dengan hati terbuka. Semoga buku ini bermanfaat.

Surakarta, Januari 2009

Penyusun

daftar isi

v

v

daftar isi

daftar isi

halaman judul .......................................................................

ii

kata sambutan ..................................................................... iii

kata pengantar ...................................................................... iv

daftar isi ....... ........................................................................

v

tema 1 gerak dasar

............................................................ 1

a jalan lari dan lompat ..........................................

2

b

gerak memutar mengayun atau menekuk

......... 12

c gerakan dasar lempar tangkap bola .................. 17

tema 2 sikap tubuh ............................................................ 26

a sikap tubuh dalam posisi berdiri ........................ 27

b

sikap tubuh dalam posisi berjalan

..................... 30

tema 3 gerak keseimbangan ............................................ 37

a gerak keseimbangan di tempat ......................... 38

b

gerakan keseimbangan berpindah tempat

........ 43

tema 4 gerak berirama ...................................................... 51

a gerak bebas berirama tanpa menggunakan

musik .................................................................

52

b gerak bebas berirama dengan menggunakan

musik ................................................................. 58

tema 5 budaya hidup sehat .............................................. 67

a menjaga kebersihan kuku dan kulit ................... 68

b mengenal

imunisasi

.......................................... 72

ulangan semester 1 .............................................................. 79

tema 6

gerak dasar

............................................................

83

a gerak dasar ...................................................... 84

b

gerak dasar memutar mengayun dan menekuk

89

penjasorkes sd/mi kelas I

vi

vi

c gerak dasar lempar tangkap bola ...................... 93

tema 7 sikap tubuh ............................................................ 99

a sikap tubuh dalam posisi diam .......................... 100

b

sikap tubuh dalam posisi bergerak

.................... 103

tema 8 senam lantai .......................................................... 111

a senam lantai sederhana .................................... 112

b

gerakan peregangan dan pelemasan

................ 114

tema 9 gerak berirama ...................................................... 123

a gerak bebas berirama secara sendirian ............ 124

b

gerak bebas berirama berpasangan dan

kelompok ...........................................................

129

tema 10 pengenalan air ...................................................... 137

a aktivitas dasar di air

...........................................

138

b

permainan di air dangkal ................................... 143

tema 11 pengenalan lingkungan sekolah ......................... 149

a pengenalan lingkungan sekolah ........................ 150

b

kegiatan jasmani di sekolah

.............................. 153

c makanan dan minuman yang baik .................... 155

tema 12 budaya hidup sehat .............................................. 161

a kebersihan gigi dan mulut ................................. 162

b makanan

sehat

.................................................. 166

ulangan semester 2 ............................................................. 175

daftar pustaka

.......................................................................

179

glosarium .............................................................................. 181

indeks .................................................................................... 182

lampiran................................................................................. 184

setiap hari kita

berjalan

ke sekolah kita berjalan

ketika bermain kita berjalan

jalan merupakan

gerak dasar

gerak dasar penting dalam berolahraga

jalan

lari

lompat

memutar

menekuk

mengayun

lempar

tangkap

kata kunci

gerak dasar

tema

1

penjasorkes sd/mi kelas I

2

2

gerak dasar

1 gerak dasar jalan

jalan adalah gerak maju dan mundur

kita

berjalan ke mana saja

berjalan harus benar

ketika berjalan perhatikan jalanmu

a

jalan lari dan lompat

ayo

jalan jalan

sesekali

berlari

kejar temanmu

lompat ke depan

ayun lenganmu

putar badanmu

pendahuluan

tips keselamatan

1

lakukan latihan sesuai dengan petunjuk guru

2

guru memberikan contoh gerakan

3

pilih tempat yang aman

misalnya tidak di tempat yang berbatu

atau tempat yang banyak terdapat pecahan kaca

4

jangan memaksakan diri saat melakukan gerakan

5

guru mengawasi latihan yang dilakukan siswa

6

guru menjaga keselamatan siswa

7

jika ada keluhan segera sampaikan pada guru

penjasorkes sd/mi kelas I

gerak dasar

3

3

jalan ke depan

langkahkan kaki kiri ke depan

ayunkan tangan kanan ke depan

kaki kanan melangkah ke depan

tangan kiri melenggang ke depan

gambar 1.1

jalan ke depan

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 1.2

jalan cepat ke

depan

sumber: dokumentasi penerbit

jalan cepat ke depan

langkahkan kakimu ke depan

berjalanlah dengan cepat

ingat

pandangan ke depan

penjasorkes sd/mi kelas I

4

4

gerak dasar

jalan ke samping kiri

langkahkan kaki kirimu ke kiri

rapatkan kaki kanan ke kaki kiri

jalan ke samping kanan

langkahkan kaki kanan ke kanan

rapatkan kaki kiri ke kaki kanan

gambar 1.3

jalan ke samping kiri

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 1.4

jalan ke samping kanan

sumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I

gerak dasar

5

5

jalan mengitari pohon

salah satu anak menjadi pohon

teman yang lain berjalan

mengitari teman yang berdiri

lakukan dengan menjaga kekompakan

agar kelihatan rapi dan indah

berhati hatilah saat berjalan

ayo berlatih

petunjuk guru

1

guru mengajak siswa ke lapangan sekolah

2

guru mengadakan permainan mengitari pohon

3

guru memilih seorang siswa menjadi pohon

4

siswa yang lain berjalan mengitari anak yang menjadi pohon

5

siswa dianjurkan untuk menjaga kekompakan agar kelihatan rapi

dan indah

permainan jalan mengitari pohon

penjasorkes sd/mi kelas I

6

6

gerak dasar

lari

berlarilah dengan kencang

saat berlari siku ditekuk

tangan mengepal

badan condong ke depan

pandangan lurus ke depan

2 gerak dasar lari

lari adalah

berjalan cepat

lari berbeda dengan jalan

lari di tempat

larilah di tempat

angkat lututmu

bergeraklah secepat mungkin

gambar 1.6

berlari ke depan

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 1.5

lari di tempat

sumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I

gerak dasar

7

7

sehat dan bugar

ayo berlatih

petunjuk guru

1

siswa disiapkan di lapangan

2

siswa diajak bermain lari pelan kemudian cepat

3

siswa disiapkan di garis start

4

guru memberikan petunjuk kapan siswa harus berlari pelan dan

kapan harus berlari cepat

5

misalnya dengan aba-aba peluit

ketika peluit ditiup pendek siswa harus berlari pelan

ketika peluit ditiup panjang siswa harus berlari dengan cepat

lari pelan kemudian cepat

kita bisa berlari pelan kemudian cepat

ketika mendengar peluit ditiup pendek

kalian berlari pelan

ketika peluit ditiup panjang

kalian berlari cepat

berhati-hatilah saat berlari

perhatikan jalan yang kamu lalui

olahraga banyak macamnya

olahraga membuat badan sehat

lakukan olahraga secara teratur

penjasorkes sd/mi kelas I

8

8

gerak dasar

berlari pelan kemudian cepat

3 gerak dasar lompat dan loncat

kalian bisa melompat

kalian bisa meloncat

melompat berbeda dengan meloncat

melompat adalah

bergerak dengan mengangkat kaki

meloncat adalah

lompat dengan kedua kaki

lompat tanpa awalan

sikap awal berdiri tegak

tolakkan salah satu kaki ke depan

penjasorkes sd/mi kelas I

gerak dasar

9

9

lompat ke samping kanan

sikap awal berdiri tegak

lalu melompatlah ke kanan

gambar 1.7

lompat tanpa awalan

sumber: dokumentasi penerbit

tangan mengepal ringan

pandangan lurus ke depan

mendaratlah dengan kedua kaki

gambar 1.8

melompat ke kanan

sumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I

10

10

gerak dasar

gambar 1.10

lompat dengan awalan

sumber: dokumentasi penerbit

lompat ke samping kiri

sikap awal berdiri tegak

lalu melompatlah ke kiri

gambar 1.9

melompat ke kiri

sumber: dokumentasi penerbit

lompat dengan awalan

sikap awal berdiri tegak

lari ke depan kemudian melompat

penjasorkes sd/mi kelas I

gerak dasar

11

11

loncat di tempat

lakukan loncat

loncat di tempat

loncatlah ke udara

posisi tangan mengepal di samping

pandangan lurus ke depan

gambar 1.11

meloncat

sumber: dokumentasi penerbit

loncat setinggi tingginya

loncatlah ke udara 4 kali

pada loncatan ke empat

loncat setinggi tingginya

gambar 1.12

loncat setinggi

tingginya

sumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I

12

12

gerak dasar

1 gerak memutar

memutar adalah gerak dasar

memutar badan

memutar lengan

memutar pinggang

gerak memutar dapat

melenturkan otot

tapi ingat gerakan harus benar

gerak memutar mengayun

atau menekuk

b

ayo berlatih

petunjuk guru

1

lompat adalah gerakan menolak dengan tumpuan satu kaki

2

loncat adalah gerakan menolak dengan tumpuan dua kaki

3

gerakan melompat dan meloncat dilakukan di lapangan

4

berikan petunjuk dan contoh gerakan kepada siswa

lakukan lomba melompat

siapa yang paling jauh melompat

dialah pemenangnya

lakukan berulang ulang

penjasorkes sd/mi kelas I

gerak dasar

13

13

jika gerakan salah

kalian dapat cedera

memutar badan

letakkan tangan di pinggang

kaki dibuka selebar bahu

putar badan ke kiri tiga kali

ke kanan tiga kali

gambar 1.13

memutar badan

sumber: dokumentasi penerbit

memutar lengan

berdiri tegak kaki rapat

kedua tangan direntangkan

putar ke depan tiga kali

putar ke belakang tiga kali

gambar 1.14

memutar lengan

sumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I

14

14

gerak dasar

memutar pinggang

kaki dibuka selebar bahu

kedua tangan berada di pinggang

putarlah ke kiri

putarlah ke kanan

ayo berlatih

petunjuk guru

1

guru menyiapkan siswa di lapangan

2

siswa berbaris di lapangan

3

guru memberi aba aba dengan peluit

a

peluit 1 kali → siswa meloncat loncat

b

peluit 2 kali → siswa meloncat berputar ke kiri

c

peluit 3 kali → siswa meloncat berputar ke kanan

d

peluit panjang → siswa diam di tempat

gambar 1.15

memutar pinggang

sumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I

gerak dasar

15

15

meloncat

2 gerakan mengayun

mengayun adalah

gerak ke depan dan ke belakang

lengan dapat diayun

kaki dapat diayun

ayun ke depan

ayun ke belakang

mengayun lengan

kaki dibuka selebar bahu

lengan lurus ke depan

ayunkan lengan ke belakang

ayunkan lagi ke depan

penjasorkes sd/mi kelas I

16

16

gerak dasar

3 gerakan menekuk

kaki dapat ditekuk

tekuk ke depan

tekuk ke belakang

menekuk lutut

berdiri tegak

kedua kaki rapat

tekuklah kedua lutut

bersama sama

luruskan lagi lututmu

gambar 1.16

mengayun lengan

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 1.17

menekuk lutut

sumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I

gerak dasar

17

17

menekuk kaki ke depan

berdiri tegak

tekuk kaki kananmu

berdiri tegak

tekuk kaki kirimu

1 lempar bola

melempar adalah

melontarkan benda dengan tangan

ayo lemparkan bolamu

lempar ke arah temanmu

awas jangan meleset

gerakan dasar lempar

tangkap bola

c

gambar 1.18

menekuk kaki

ke depan

sumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I

18

18

gerak dasar

melempar bola dengan dua tangan

berdiri sambil memegang bola

lemparkan bola ke atas

melempar bola dengan satu tangan

bola dipegang dengan tangan kanan

badan berdiri tegak

siap

lempar bolamu

lempar ke depan

gambar 1.19

melempar bola

dengan satu tangan

sumber: dokumentasi penerbit

gambar 1.20

melempar bola dengan dua tangan

sumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I

gerak dasar

19

19

2 gerak dasar tangkap bola

awas lihat bola

siapa yang melempar

siap

tangkap bola itu

menangkap bola dengan dua tangan

siap siap

perhatikan

bola

hup

tangkap dengan dua tangan

menangkap dengan satu tangan

kaki dibuka selebar bahu

perhatikan bola

pada waktu bola datang

hup

tangkap dengan satu tangan

gambar 1.21

menangkap

bola dengan dua tangan

sumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I

20

20

gerak dasar

ayo berlatih

petunjuk guru

1

siswa diajak ke lapangan

2

guru menyiapkan beberapa bola kecil dan besar

3

guru menjelaskan kegunaan bola kecil dan besar

4

guru menjelaskan dan memberikan contoh cara melempar dan

menangkap bola yang benar

lakukan

lempar

tangkap

bola

lakukan gerakan ini dengan berkelompok

jagalah kekompakan

lakukan berulangkali

gambar 1.22

menangkap bola dengan satu tangan

sumber: dokumentasi penerbit

penjasorkes sd/mi kelas I

gerak dasar

21

21

sudahkah kalian tahu

dalam setiap permainan

kalian mempraktikkan gerak dasar

coba kalian sebutkan

permainan sehari hari yang kalian lakukan

gerak dasar apa yang kalian praktikkan

¤

jalan adalah bergerak maju atau mundur

¤

lari adalah berjalan dengan cepat

¤

melompat adalah bergerak dengan

mengangkat kaki

¤

meloncat adalah lompat dengan kedua kaki

¤

memutar adalah gerak dasar

¤

mengayun adalah gerak ke depan dan ke

belakang

¤

melempar adalah melontarkan benda

dengan tangan

rangkuman

rangkuman

rangkuman

penjasorkes sd/mi kelas I

22

22

gerak dasar

evaluasi tertulis

evaluasi tertulis

berilah tanda silang (x) pada huruf a b atau c di

depan jawaban yang tepat

1

ketika berjalan pandangan lurus ke ....

a

samping

b

depan

c

belakang

2

saat berlari posisi badan condong ke ....

a

atas

b

depan

c

belakang

3

melempar bola menggunakan ....

a

kaki

b

kepala

c

tangan

kalian telah mempelajari

tema tentang aktivitas permainan

sudahkah kalian memahaminya

sudahkah kalian mampu mempraktikkannya

hal apa yang menurut kalian belum jelas

jika ada tanyakan pada gurumu

tuaian ilmu

penjasorkes sd/mi kelas I

gerak dasar

23

23

4

memutar lengan ke depan siku harus ....

a

lurus

b

ditekuk

c

bebas

5

agar lemparan bola menjadi jauh harus dilempar

dengan ....

a

kuat

b

sekencang kencangnya

c

biasa saja

jawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini

1

apa yang dimaksud dengan lari

2

sebutkan dua macam jalan

3

bagaimana posisi kaki saat menangkap bola

4

bagaimana mendarat yang benar saat melompat

5

bagaimana pandangan mata saat menangkap

bola

penilaian sikap

penilaian sikap

berilah tanda contreng (√) sesuai sikapmu

no

pernyataan

sikap

setuju

tidak

setuju

1

olahraga harus dilakukan

secara teratur

penjasorkes sd/mi kelas I

24

24

evaluasi praktik

evaluasi praktik

tujuan

mengetahui pemahaman siswa mengenai materi tentang gerak dasar yang telah

dipelajari

lakukan gerakan lari pelan kemudian cepat

lakukan gerak menekuk kaki

lakukan melempar bola ke atas

lakukanlah berulangkali dan hati hati

2

aku harus rajin

berolahraga

3

rajin berolahraga

menyehatkan badan

4

gerak dasar termasuk

olahraga

5

gerak dasar harus

dilakukan dengan benar